入夏以来，全国多地持续高温，球场跑道、公园步道上依旧不乏挥汗如雨的运动爱好者。但在越来越多的人用跑步、骑行、打球“对抗”炎热的心外科医生也敲响了警钟：高温天气下运动不当，不仅无法强身健体，反而可能成为诱发心血管意外的“导火索”。
“在心脏外科门诊和急诊中，我们每年夏天都能看到因为高温运动导致心源性问题的患者，其中不少是原本自认为身体不错的中青年人。”某三甲医院心外科主任医生在接受采访时表示，高温本身并非绝对禁忌，但它会放大运动给心血管系统带来的负担，尤其是对有潜在心血管基础疾病、肥胖、长期缺乏运动、以及熬夜工作人群来说，风险更高。
专家解释，高温环境下人体为维持体温，会让皮肤血管扩张、出汗增多，此时心脏必须加快跳动、加大泵血量，才能保证重要脏器的血液供应。“如果这时再进行高强度或长时间的剧烈运动，就等于给心脏‘加码’，容易出现心肌供血不足，严重时甚至诱发心律失常、心梗、猝死等危急情况。”医生指出，近几年国内外体育赛事和大众运动场景中多起猝死事件，都和高温、激烈运动、个人心血管状况不明等因素有关。
对于普通运动爱好者，高温天如何科学安排运动？心外科医生给出了几条关键建议：一是尽量避开一天中气温最高的时段，将户外运动安排在清晨或傍晚，尤其避免在烈日直射下“迎着太阳跑”；二是降低运动强度和持续时间，不要为了所谓“热量消耗更大”而强行加练，更不要以“出汗多=减脂快”为理由，忽视身体发出的预警信号；三是重视补水与电解质补充，长时间运动不能只喝白开水，适量补充含电解质的饮料有助于维持体液平衡。
“很多人有一个误区，以为自己年轻，就可以在高温下‘拼一把’。”医生提醒，心血管疾病并非是老年人的“专属”，部分年轻人存在家族遗传性心脏病、冠状动脉先天异常、心肌病等隐匿问题，平时不查体检不易被发现，而高温+高强度运动容易把这些隐患“引爆”。他建议，准备在夏季进行马拉松、长距离骑行、长时间球赛等高强度运动的人群，最好提前做一次较为系统的体检，包括心电图、超声心动图、必要时进行运动平板试验，了解心脏在负荷下的反应情况。
除了运动强度和时间选择，运动地点和环境同样关键。近年来，许多城市兴建了室内综合运动场馆、空调健身房和恒温泳池，为市民在高温天提供了更多选择。心外科医生建议，有条件的情况下，尽量选择通风良好、温度可控的场所进行中等强度运动；如果不得不在户外锻炼，要避开封闭、闷热、无遮阴的区域，穿着透气吸汗的运动服，并佩戴遮阳帽等防护用品。“在闷热、湿度大的环境中，散热效率更差，人体更容易出现中暑和心脏负荷过重的情况，这一点常被忽视。”
值得注意的是，高温天气下，心血管基础病患者更要谨慎参与户外运动。医生强调，对于高血压、冠心病、心功能不全、严重心律失常以及近期有过心脏手术或介入治疗的人群，不宜在高温环境中进行高强度、长时间运动。“轻度的慢走、广播操、八段锦、缓和游泳等是相对安全的选择，但前提是病情稳定、医生评估允许，而且要密切关注自身感受，一旦出现胸闷、气短、头晕、心慌等不适，应立即停止运动，及时到医院检查。”
医生还特别提醒，很多心血管病患者在夏季会因出汗多、血压波动而擅自停药或减药，这种行为存在明显风险。“夏天血管扩张，部分患者血压比冬天低一些，就以为‘病好了’，在运动前后随意调整用药，这是非常危险的。药物调整必须在专业医生指导下进行，运动计划也应告知医生，由专业人员综合评估后给出建议。”
对于普通健康人群，高温运动时如何判断自己是否“运动过量”？心外科医生给出一个简易判断标准：如果在运动过程中或结束后，出现心跳长时间无法恢复到相对平稳状态（如运动结束10分钟后仍明显心跳很快）、胸口压迫感、呼吸困难、恶心出冷汗、视物模糊、明显头痛、步态不稳等情况，就应视为危险信号。“不是所有不适都会发展成严重心脏事件，但任何一次被忽视的异常，都可能成为下一次更严重问题的铺垫。”
医生也鼓励大家在夏季坚持合理运动，强调“不是不运动，而是要会运动”。研究表明，规律、适度的有氧运动能显著改善心肺功能、优化血脂水平、帮助血压控制，是预防心血管疾病的重要方式。“我们倡导的是终身运动，而不是季节性的‘报复性锻炼’。在高温天气，更应从‘拼速度、拼距离’转向‘拼科学、拼坚持’。”他建议大众采用“少量多次”的方式，用30分钟左右的中等强度活动替代一次性长时间高负荷训练，并可结合室内力量训练、拉伸和核心稳定练习，全面提升身体素质。
随着全民健身上升为国家战略，各地体育场馆不断完善，大众参与运动的热情高涨。在这个热浪滚滚的夏天，如何在阳光下收获健康，而不是把自己推向风险边缘，成为每一位运动者需要认真思考的问题。心外科医生的提醒，不仅是对高温运动的风险提示，更是对科学运动理念的再次强调：尊重身体信号、了解自身状况、听取专业意见，在安全的前提下享受运动带来的快乐，这才是真正的“健康之道”。